Rambut yang sehat dan kuat tidak hanya bergantung pada sampo atau perawatan di salon. Apa yang kita konsumsi sehari-hari juga punya peran besar dalam menjaga kesehatan rambut lho, Women Gengs.
Asupan nutrisi yang tepat membantu memperkuat akar, menjaga kelembapan, hingga mendukung pertumbuhan rambut yang optimal.
Yuk, simak tujuh jenis makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan rambut dari dalam!
1. Telur
Telur merupakan sumber protein dan biotin yang bisa membantu pembentukan keratin, yaitu protein yang membentuk dan menguatkan batang rambut.
Kekurangan protein pembentuk keratin dapat membuat rambut mudah rapuh dan rontok. Oleh karena itu, mengonsumsi telur secara rutin dapat membantu rambut tumbuh lebih kuat dan sehat.
2. Ikan laut
Ikan laut seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit kepala.
Jika kondisi kulit kepala sehat, pertumbuhan rambut pun lebih optimal, serta tampak lebih berkilau dan tidak mudah kering.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung zat besi, folat, serta vitamin A dan C yang berperan penting untuk Kesehatan rambut.
Zat besi membantu mengalirkan oksigen ke akar rambut. Sementara itu, vitamin A dan C berperan dalam produksi sebum alami yang menjaga rambut tetap lembap.
Beberapa contoh sayuran hijau yang bisa kamu konsumsi adalah bayam, kangkung, dan brokoli.
4. Kacang dan biji-bijian
Almond, kenari, chia seed, dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, zinc, serta lemak sehat. Nutrisi ini membantu melindungi rambut dari kerusakan dan mendukung kekuatan batang rambut agar tidak mudah patah.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin E yang membantu menjaga elastisitas rambut. Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu rambut terasa lebih lembut, tidak mudah kering, dan tampak lebih bercahaya.
6. Ubi dan wortel
Ubi dan wortel mengandung beta-karoten yang dapat diproses oleh tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan kulit kepala dan mencegah rambut menjadi kering serta kusam.
7. Buah-buahan eri
Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan serta vitamin C.
Seperti diketahui, vitamin C membantu pembentukan kolagen dan meningkatkan penyerapan zat besi. Keduanya dapat membantu menjaga kekuatan batang rambut dan mengoptimalkan pertumbuhannya.
Nah, itulah 7 makanan yang bisa membantu menjaga Kesehatan rambut dari dalam.
Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi secara seimbang, rambut bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh lebih kuat, sehat, dan berkilau secara alami.
