Burnout merupakan kondisi ketika seseorang merasa kehabisan energi, kehilangan motivasi, hingga merasa tidak berdaya menjalankan rutinitas sehari-hari.
Penyebab burnout cukup beragam, mulai dari tuntutan karier, tanggung jawab keluarga, serta ekspektasi sosial yang berlangsung terus-menerus tanpa diimbangi dengan waktu istirahat yang cukup.
Nah, Women Gengs, ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengatasi burnout. Simak penjelasan berikut!
1. Kenali tanda awal
Burnout tidak terjadi secara instan. Tubuh biasanya memberikan sinyal awal, seperti sakit kepala yang sering kambuh, nyeri otot di area leher dan bahu, rasa lelah berlebih meski sudah tidur cukup, hingga emosi yang menjadi lebih sensitif.
Langkah pertama mengatasi burnout adalah berhenti menyangkal rasa lelah tersebut. Mulailah mendengarkan sinyal tubuh dan beri izin pada diri sendiri untuk beristirahat tanpa merasa bersalah.
2. Buat boundaries yang sehat
Banyak perempuan mengalami burnout karena kesulitan berkata "tidak" pada tuntutan di sekitarnya. Oleh karena itu, Women Gengs perlu membuat batasan yang sehat terhadap hal-hal yang sering kali menjadi
Mulai dengan membatasi waktu kerja, tidak memeriksa pesan pekerjaan di luar jam kantor, serta berani membagi tugas atau memohon bantuan kepada pasangan, rekan kerja, maupun keluarga.
3. Latihan relaksasi pernapasan
Saat burnout, tubuh terus memproduksi hormon stres yang memicu ketegangan saraf. Agar tubuh tidak terlalu tegang, Women Gengs bisa melakukan olahraga berintensitas ringan hingga sedang, seperti yoga dan latihan pernapasan (mindful breathing).
Gerakan peregangan dan pengaturan napas yang teratur dapat menurunkan ketegangan otot, melancarkan aliran darah, serta menenangkan pikiran yang cemas.
Women Gengs, jika saat ini kamu merasa lelah dan butuh ruang aman untuk melepas penat, saatnya memberi waktu bagi diri sendiri.
Mari hadir dan rasakan momen pemulihan di acara pre-event menuju Indonesia Women Fest 2027, yaitu Women Social Club “Pause to Bloom: Yoga & Workshop” berkolaborasi bersama @saviecraft pada Sabtu, 24 Oktober 2026 di Plataran Kinandari, Jakarta.
Melalui sesi yoga khusus dan creative workshop, kamu diajak untuk beristirahat sejenak dari riuhnya rutinitas harian sekaligus mengisi kembali energi positif.
Yuk, simak terus akun Instagram @indonesiawomenfest dan situs resmi indonesiawomenfest.com untuk mendapatkan informasi ter-update mengenai pendaftaran dan jadwal kegiatan selengkapnya!
