Bangun tidur setelah istirahat yang cukup seharusnya membuat tubuh terasa segar.
Namun, tidak sedikit orang justru masih merasa lelah, sulit fokus, atau kurang bertenaga meski sudah tidur tujuh hingga sembilan jam.
Bagi kamu yang sedang mengalami ini, kondisi ini ternyata cukup umum.
Dilansir dari lembaga kesehatan Inggris, NHS, rasa lelah tidak hanya dipengaruhi oleh durasi tidur, tetapi juga berbagai faktor lain seperti kualitas istirahat, pola hidup, hingga kondisi mental yang dialami.
Artinya, durasi istirahat saja tidak selalu cukup untuk membuat tubuh benar-benar pulih.
Lalu, apa saja yang sebenarnya memengaruhi kondisi ini?
1. Durasi vs kualitas istirahat
Banyak orang hanya fokus pada lama waktu tidur. Padahal, kualitas tidur juga berperan penting.
Tidur yang sering terbangun, tidak mencapai fase deep sleep, atau terganggu oleh kebiasaan tertentu bisa membuat tubuh tidak mendapatkan waktu pemulihan yang optimal.
Selain itu, kondisi mental juga ikut berpengaruh. Stres dan beban pikiran dapat membuat tubuh tetap “siaga” meski sedang tidur, sehingga energi tidak sepenuhnya kembali saat bangun.
2. Pola hidup sehari-hari
Meski terlihat sepele, rutinitas ini dapat memengaruhi stamina secara keseluruhan jika berlangsung terus-menerus.
Kebiasaan seperti kurang bergerak, terlalu lama duduk, atau tidak memiliki waktu istirahat yang cukup di sela aktivitas juga bisa membuat tubuh terasa cepat lelah.
3. Asupan nutrisi yang kurang seimbang
Tubuh membutuhkan asupan yang cukup untuk menghasilkan energi. Pola makan yang tidak teratur atau kurang mengandung nutrisi penting seperti zat besi, protein, dan vitamin dapat membuat tubuh lebih mudah lelah.
Konsumsi kafein berlebihan bisa memberi efek segar sementara, tetapi tidak membantu pemulihan energi dalam jangka panjang.
4. Kebiasaan sebelum tidur
Aktivitas seperti bermain gadget, menonton, atau bekerja hingga mendekati waktu tidur juga dapat memengaruhi kualitas istirahat.
Paparan cahaya dari layar dan pikiran yang masih aktif membuat tubuh lebih sulit masuk ke fase tidur yang dalam, sehingga saat bangun, tubuh belum benar-benar merasa segar.
Dalam beberapa kasus, rasa lelah yang terus berulang juga bisa menjadi sinyal kondisi kesehatan tertentu, sehingga penting untuk lebih peka terhadap perubahan tubuh.
Cara membantu tubuh merasa lebih bertenaga
Agar tubuh tidak mudah lelah meski sudah beristirahat, ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan. Berikut daftarnya
- 1. Perbaiki kualitas tidur
Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
- 2. Kelola stres
Luangkan waktu untuk relaksasi atau aktivitas yang membantu menenangkan pikiran.
- 3. Tetap aktif bergerak
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau stretching dapat membantu meningkatkan energi.
- 4. Perhatikan asupan nutrisi
Pastikan kebutuhan vitamin dan mineral terpenuhi untuk mendukung fungsi tubuh.
- 5. Berikan waktu jeda untuk diri sendiri
Tidak hanya fisik, tubuh juga membutuhkan waktu untuk beristirahat secara mental.
Mengenali kebutuhan tubuh dengan lebih utuh
Memahami kondisi tubuh tidak selalu harus dimulai dari hal besar. Justru, langkah sederhana seperti memperhatikan pola tidur, aktivitas, hingga cara mengelola stres bisa menjadi awal untuk membangun keseimbangan yang lebih baik.
Selain itu, mencari referensi dan pengalaman langsung juga bisa membantu memahami kebutuhan tubuh secara lebih menyeluruh.
Melalui Indonesia Women Fest, misalnya, pengunjung bisa menemukan berbagai aktivitas wellness yang dirancang untuk membantu mengenali cara menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran di tengah rutinitas.
Tidak hanya itu, kamu juga bisa menemukan berbagai aktivitas menarik, mulai dari workshop, sesi interaktif, hingga pengalaman langsung yang membantu memahami cara menjaga kewarasan fisik dan mental.
Yuk, datang ke Indonesia Women Fest pada 29 - 31 Mei 2026 di Indonesia Convention Exhibition (ICE) BSD. Acara ini digelar secara cuma-cuma alias gratis! See you at Indonesia Women Fest 2026!
