Women Gengs, tahukah kalian bahwa kesejahteraan hidup secara holistis sangat dipengaruhi oleh kesehatan mental? Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan menekankan pentingnya menjaga kesehatan mental untuk memperbaiki kualitas hidup.
Hal ini karena kesehatan mental mempengaruhi kesehatan fisik. Selain itu, kesehatan mental juga mempengaruhi baik atau tidaknya relasi sosial kita dengan sesama.
Nah, menjaga kesehatan mental di tengah dunia yang semakin sibuk dan dinamis memang tidak mudah. Namun, bukan berarti Women Gengs enggak bisa mengusahakannya.
Ada beberapa rutinitas sederhana yang bisa Women Gengs lakukan setiap hari, terutama pada pagi dan malam. Apa saja? Simak penjelasan di bawah ini!
Morning routine
- 1. Bangun tidur di jam yang konsisten
Bangun tidur di jam yang konsisten setiap hari akan berguna untuk me-reset ritme sirkadian tubuh—ritme yang menentukan kapan tubuh harus istirahat dan beraktivitas.
Apabila ritme sirkadian normal, tubuh Women Gengs lebih sensitif terhadap kapan harus berkonsentrasi aktivitas dan kapan untuk beristirahat. Tak hanya itu, Women Gengs juga dapat menjalani hari dengan lebih tenang dan mindful.
Apabila memiliki ritme sirkadian yang baik, Women Gengs lebih sehat dan dapat terhindar dari insomnia. Namun, untuk bisa bangun tidur di jam yang konsisten, jam tidur kamu juga harus cukup. Upayakan untuk tidak tidur terlalu larut agar bisa dapat 7-9 jam tidur berkualitas.
- 2. Hindari langsung melihat gadget
Meraih ponsel segera setelah bangun tidur merupakan kebiasaan yang umum dilakukan oleh masyarakat modern. Sayangnya, kebiasaan ini tidak baik. Notifikasi pesan, konten media sosial, dan berita dapat menjadi pemicu stres. Menerima aliran informasi yang berlebih saat baru bangun tidur juga rentan membuat cemas.
Sebagai alternatif, lakukan meditasi minimal 2-5 menit untuk mengawali hari dan stretching. Setelah itu, Women Gengs juga bisa membaca buku atau menulis jurnal sambil mendengarkan musik yang membuat kalem. Tulis hal-hal kecil yang disyukuri dalam jurnal serta instensi yang ingin dicapai dalam kegiatan seharian.
- 3. Hidrasi tubuh dan konsumsi sarapan bernutrisi
Selama tidur tubuh tidak menerima asupan cairan sehingga secara alami kadar air dalam tubuh berkurang. Oleh karena itu, Women Gengs sebaiknya segera menghidrasi tubuh dengan minum air usai menggosok gigi. Hal ini demi menghindari risiko dehidrasi yang dapat mengganggu konsentrasi.
Selain itu, menghidrasi tubuh di pagi hari juga penting untuk menstimulasi metabolisme tubuh dan menjaga mental tetap stabil sepanjang hari.
Setelah tubuh terhidrasi, jangan lupa untuk sarapan dengan konsumsi makanan yang bergizi. Pastikan sarapan dengan makanan mengandung protein dan lemak sehat. Contohnya, telur rebus, alpukat, atau ikan.
Untuk menghindari rasa kantuk dan cepat lelah akibat lonjakan gula darah, konsumsi karbohidrat kompleks untuk sarapan, seperti oatmeal, ubi-ubian, quinoa, serta sayur dan buah yang mengandung karbohidrat.
Night routine
- 1. Lakukan aktivitas yang membuat tenang
Untuk mengakhiri hari, lakukan kegiatan-kegiatan yang membuat tenang dengan ritme lambat. Women Gengs bisa membiasakan untuk mandi dengan air hangat, menyalakan aromaterapi, dan membaca buku. Setel musik yang menenangkan.
- 2. Relaksasi
Lepaskan diri dari gadget karena blue light pada layar perangkat elektronik bisa mengganggu ritme sirkadian Women Gengs Dengan begitu, kamu akan lebih sulit untuk tertidur.
Sebaiknya, lakukan relaksasi dengan meditasi dan menjurnal. Women Gengs juga bisa relaksasi dengan merawat diri, seperti skincare dan body care.
- 3. Tidur dengan jam yang konsisten
Kamu bisa menjaga keseimbangan emosional dengan memperoleh tidur yang cukup. Kuncinya adalah disiplin menentukan jam tidur. Apabila sudah terbiasa, tubuh Women Gengs akan terbiasa menjadi tenang di waktu yang sama setiap hari.
Itulah rutinitas pagi dan malam hari yang sederhana serta bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan mental. Silakan dicoba ya, Women Gengs!
